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跳绳减肥要注意哪些问题?哪些人不适合跳绳减肥?[图]

发布时间:2019-10-12 22:59:20 编辑:笔名

跳绳是不少人比较喜欢的一种运动,而跳绳同时也是强度比较高的运动之一。如果天天坚持跳绳锻炼一段时间,那么时间久了就可以起到良好的减肥瘦身效果,不过如果一些注意事项没了解则可能会受到损伤。那么跳绳减肥要注意哪些问题?哪些人不适合跳绳减肥?

1、跳绳减肥事项

1.跳绳的长度要合适

跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度,最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

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2.保持前脚掌起跳和落地

跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地,这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力,可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害,切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地,那样会使得头部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳,那样会对关节和大脑产生冲击力,最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳,也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力。

4.身体较重一定要双脚起落

对于身体比较胖,体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地,不要用单脚跳,也可以跑步跳,这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害,同时需要注意的是跳绳时间不要过长,可以每跳二三分钟就休息一下。

5.过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。

2、减肥可以吃什么

1、油皮莼菜汤

原材料:水发豆腐皮150g,莼菜1瓶。

调味料:盐、味精、香油各适量。

做法:1、分别将莼菜和水发豆腐皮用清水洗干净,然后掉水沥干。2、在炒锅中放入清水(有条件的可以放素汤),加入莼菜、豆腐皮、盐和味精一起煮沸,然后淋上香油即可。

功效:利水消肿、清热解毒。

2、草菇冬瓜汤

原材料:罐头草菇80g,冬瓜150g。

调味料:盐3g、葱姜油、味精、素汤、水淀粉各适量。

做法:1、将冬瓜削皮,去掉里面的籽然后清洗干净,切成长方形的块状,放入沸水锅中掉透,然后捞出放冷水中冲凉。2、在锅中置上火,倒入素汤和草菇煮沸,然偶后加入冬瓜块、盐和味精一起烧入味,最后用水淀粉勾芡然后淋上葱姜油即可。

功效:利水消肿。

3、酸笋芦荟羹

原材料:干净的芦荟100g,水发竹笋250g,香菇250g。

调味料:盐、味精、泰式酸辣酱、香菜、牛骨汤、黄油各适量。

做法:1、将芦荟洗干净切成丝,将竹笋和香菇分别洗干净切成丝然后掉水备用。2、在锅中放入黄油和酸辣酱炒香,然后加牛骨汤,用盐和味精调味,然后放入备好的芦荟、香菇和竹笋,要起锅的时候加入香菜即可。

功效:减肥。

4、凉拌莴苣叶

原材料:莴笋8根

调味料:盐、味精、香油各少许。

做法:取出莴笋的嫩叶清洗干净,切成不长不短的小段,放入沸水中稍微掉下,然后捞出,加入盐和味精搅拌,最后淋上香油即可。

功效:适合水肿患者。

5、糖醋豆苗

原材料:豌豆苗300g,干辣椒丝2g,姜末3个,蒜泥2g,葱花3g。

调味料:盐、白糖、黄酒、酱油、香醋、香油、色拉油各适量。

做法:1、将豌豆苗掐去老茎,然后清洗干净备用。2、在炒锅中倒入少许的有,放入干辣椒丝、葱花、蒜泥、姜末一起爆香,然后加入豌豆苗下去翻炒,再加入黄酒、盐、酱油、白糖、香醋、香油一起炒熟即可。

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